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【心呼吸養成計畫】21天自我禪修

21天自我禪修(台語版)/法鼓山都監 常遠法師

諸位菩薩大家好,不管你現在是坐著還是站著,如果你是躺著床上也是可以,請大家跟著我的引導,我們一起來練習心呼吸,首先我們將眼睛輕輕閉起來,將我們的心從外在的環境,轉移來我們身體上面,慢慢將我們的眼球放鬆,頭腦不去思考任何的事情,慢慢將肩膀 #放鬆 ,肩膀可以輕輕動一下,儘量放輕鬆,將我們的心慢慢放在腹部的地方,感覺我們的腹部就像棉花一樣,很柔軟,輕輕鬆鬆,沒有任何的壓力,體驗腹部放鬆的感覺,放鬆就是我們身體不出力,將我們身體的力量慢慢釋放出來,享受身體放鬆的感覺,身體放鬆以後,將我們的心放在鼻孔的地方,知道自己在呼吸,體驗呼吸的感覺,用心去體驗自然輕鬆的呼吸,不用去管呼吸的長短或快慢,只要自然的呼吸就可以,能夠體驗呼吸,享受呼吸,就是一件幸福的事情,另外我們也可以練習數呼吸,每呼出一口氣的時候,我們心裡就記一個數字,吸氣的時候不用管,就這樣從1算到10,當數字出來的時候,我們的心就放在數字上面,數到第10時,再從頭從1開始算起,中途若是數不對,或是數字斷掉的時候,沒有關係,我們再輕鬆的從1開始數起就好,可以連續一直練習下去,身體放鬆,體驗呼吸,和數呼吸,這三種方法,在我們生活中隨時都可以來體驗,用心體驗呼吸,用心享受呼吸,
只要還有呼吸,我們就有無限希望,只要21天,每天來體驗心呼吸,
每個人都能養成一個很簡單的好習慣,諸位菩薩要記得相約一起來練習。
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自己當自己的教練

法鼓山【心呼吸】禪法練習音檔下載

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💡 心呼吸小叮嚀

心呼吸
您也可以躺著體驗
尤其家裡如果有年長長輩
或者因身體有恙而必須長期臥床的家人
更可以引導心呼吸調整而安定情緒
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