「什麼是禪修？打坐會走火入魔嗎？」「請大家安心，只要以正確方法，無所求的心態來參加禪訓班，就不會走火入魔。」在常提法師的引導帶領下，法鼓山臺南分院於10月29、30日二天舉辦初級禪訓密集班，共計51位學員參加。

 現代人生活步調快，整天滑手機，被期待超時工作當超人，人際關係疏離，宅男宅女透過網路交友，種種壓力造成個人身心障礙。透過禪修的調身、調息、調心，體驗呼吸、放鬆心情、提高覺察力，可以達到身心平衡、精神穩定、開發智慧心及慈悲心。在生活中應用禪法，能讓心回到身體好好過日子。

「想學神通不是正確的學禪心態，什麼是正確學禪心態？」常提法師提示正確的心態，是每次打坐都像帶著空杯子般的心。打坐時，清清楚楚放下所有的身心感受如痛酸麻，也不管外在環境。正中午、中夜、飯後、喝酒後、重病疲倦、激烈運動後，皆不適合打坐。

 打坐最好能定時，環境安靜整潔、空氣流通、光線柔和充足，穿著寛鬆衣褲，取下隨身用品物如眼鏡。法師也詳細說明打坐姿勢，包含：正襟危坐、觀音如意坐、天神坐、騎鶴坐、日本坐、散盤、單盤、雙盤等，及七支坐法、八式動禪等。學習打坐先以「體驗呼吸」法，感受身體每個部位狀態。再依序經入靜、止靜、出靜等過程，清楚放鬆身心的感覺。

經行練習，有自然經行及漫步經行兩種方式，頭頂天，握虛拳，手不貼著身體，專心走，體驗腳底接觸地面的感覺。「觀身受法」——身在哪裡、心在哪裡，清楚身體的動作和感覺。法師細聲低沈引導學員，靜坐體驗手的移動及接觸身體的感覺。此外，也指導學員大休息仰面臥、臥禪等，睡覺時，有助身體內臟機能運作，也比較不會打呼。

常提法師以「現在觀」諄諄提示學員，打坐妄念很多，要用方法回到現在。生活中身在哪裡，心就在哪裡。活在現在，可以檢討過去，可以計畫未來，但一次只做一件事。善用數息方法及數息訣竅，無論痛痠癢麻、冷熱涼暖、無聊遲疑、煩躁不舒服等，不管身心反應只管用方法。務必身心合一、心口一致、善用四它，調整心態，放鬆身心。凡人不必一定要當超人，偶而當個失敗者也無所謂。

最後，常提法師勉勵大家：「下定決定做一件事終會有所成，結業回家後請繼續精進，記錄每天打坐情況，及活在現在的自我觀察。」法師邀請大家放下萬緣，來臺南分院參加禪坐共修和禪修活動。活動圓滿，學員向法師問訊，也感恩禪坐會內外護學長、香積組、環保組等義工菩薩的護持，在身心充滿禪悅中，畫下美好的句號。

文：郭碧蘭

圖：鄭淑敏、陳慧玲、許常修